powrót z CKD na normalna diete jest prosty zo tydzien dorzucasz dodatkowe 100-300 kcal (w zaleznosci od wielkosci kcal w diecie, przyjmijmy na 2000kcal dorzucasz ok.200) z czego wszystkie wegle mają poniżej IG dajmy 50-60. co tydzien zwiekszasz ilosc wegli, zmniejszasz łuszczu aż dochodzisz do np. 250-300g ww/dzien , cukry proste tylko po treningu [...]
andi - nie zgodze sie nie każdy rodzi sie z problemami tuszy i w wieku 10 lat kontroluje swoja diete ja sam pozno zaczelem dbac o diete, czego teraz zaluje bo jednak stracile ok. rok intensywnych cwiczen. powoli wracam do normy i tym ktorzy maja dylemat czy wchodzic na ckd - mowie tak przetrwasz pol roku przetrwasz napewno rok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łukasz co ty pierdzielisz kolejny raz? samą dietą nie zbudujesz masy mięśniowej bo z czego ona powstanie? Kurczak wejdzie do żołądka i potem w mięśniu się rozrośnie ? Suplementy sa tylko dodatkiem, a żeby uzyskać dobrą mase mięśniową musisz ćwiczyć a suple tylko Ci pomogą. Łukasz, proszę Cię, poczytaj i wtedy się wypowiadaj...
Hehe..... Panowie ja rowniez tak mam niesty na off i on ale zastanawiam sie czego to jest wina... i czy to wruci do normy kiedys bo czasami nawet pogadac niemoge...
[...] czujemy się lepiej, mając kilkukrotnie przekroczona normę testosteronu czujemy się samcami alfa. Jest większa pewność siebie i jak coś nas denerwuje to wtedy to powiemy, czego moglibyśmy nie powiedzieć mając niższa ocenę bez soku. Wiec moim zdaniem to nie jest agresja ( no chyba, ze prolka i e2 w kosmosie) tylko zwiekszona pewność siebie i [...]
[...] Nie widzę tutaj grubych nóg. Bez wątpienia jednak mięśni jest bardzo niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest wysoki. To czego Tobie brakuje to solidne odżywianie i trening siłowy. Niestety bez tego sylwetki nie zmienisz. Polecam więc zapoznać się z działem trening dla początkujących i ułożyć [...]
Merdak - nie zartuj. skad mamy wiedziec czy dieta pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak go nie znamy. poza tym nawet gdybysmy je znali - to i tak nie napisales ile czego jesz. dieta na mase to przede wszystkim "ilosc", jakosc posilkow tez jest wazna (czyli to co jesz), ale ilosciowo musi byc nadmiar. poza tym posilki troche [...]
Nie widze twojej ankiety i raczej nie powinienes nic brac ale na twoim miejscu zrezygnowal bym z PH i zrobil cykl na mecie,20mg i w razie czego zwiekszyl do 30mg.
ja dokupilem 2 puchy, bo takiego czegos jak Craze jeszcze nie bralem, kumpel z roboty myslal ze mu bialego dosypalem do prochu, jak sprobujesz to nie bedziesz chcial brac czego innego, polecam jak najbardziej, jak ciebie saw czesal to craze cie z butow wytrzepie :D na wszystkich forach w usa nawet taka opinia, ze nie ma i nie bylo jeszcze takiego [...]
wg mnie jest naprawde ok,osiagnalem w sumie to czego chcialem a teraz chcialbym zwiekszyc wage,poniewaz na co dzien trenuje sporty walki a silownie robie tylko ze wzgledu na wakacje i brak mozliwosci treningow na sekcji.troche mnie martwi ze obnizylem tak pulap kalorii ,bo ciezko mi bedzie wrocic do mojej "naturalnej" wagi 77kg
juz nie biore zadnych koksow i nie mam zamiaru brac!!!! ....mam jeszcze do ciebie jedno pytanko: ja koksa skonczylem brac zaraz jak mnie zaczelo bolec a boli mnie od 3 dni ile mam pic i czego ?????? pliss poradz mi, a i czy moge cwiczyc ?
Bułkę z rana zastąp jakimś ciemnym pieczywem. Jogurt 7 zbóż do wywalenia. Zgaduje że trening masz między 4 a 5 posiłkiem? Przydałoby się po nim wrzucić jakiś pełnowartościowy posiłek, zresztą zamiast tego jogurtu przed też. Ogólnie masz strasznie mało kalorii jak na początek redukcji, z czego później obetniesz?
Mam spore nogi i łydki.. dlatego tak wygląda że tu nie ma czego zrzucać.. Udo 57, Łydka 44. Jak zrzucić trochę z nóg i łydek żebym lepiej wyglądał wizualnie? Chodzi mi o proporcje nóg do góry.
Witaj, Według mnie masz za duży deficyt tłuszczu w diecie , zostaw go do 1 gram na kilogram masy ciała. Także dla czego od razu chcesz mieć tak duży ubytek ogółu kalorii ? Pozdrawiam
po raz n-ty do znoodzenia - zobacz czego brakooje w diecie, wtedy wybieraj czy bedzie to odzywka bialkowa czy ww-bialkowa /z naciskiem na ww badz typu bulk/ obydwa wymienione prodookty sa ok
Tutaj raczej nie ma co dywagować co oznacza odpis trzeba by było się teraz udać do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty i dopytać co mogło spowodować taki stan i z czego dokładnie mogą wynikać bóle kręgosłupa. Jak już będziesz wiedział jaki ruch powoduje ból będziesz w stanie to łatwiej skontrolować i przypilnować prawidłowego ułożenia pleców [...]
kiscu17: "w poniedzilek zrobile strzala silabolinu i miesnie 4 glowy u nogi mnei boli jak h* nie wiem co jest moze macie jakeis dobre rady zeby zapobiec bulowi czy od czego by to moglo byc..?" kiscu17: "buehhehehe nie bojta sie lepiej idz do lekaza i w pupsko se przypernicz nie bedzie tak bolalo" Sam sobie odpowiadasz
jezu za to powinien być ban sorry nie wyrabiam od czego masz wyszukiwarke ten temat był wałkowany wiele razy http://www.sfd.pl/szukaj-testosterol P.S przed wejściem do działu powinna być informacja " zanim zadasz pytanie użyj wyszukiwarki a pod spodem nigdy nie pytaj o testosterol grozi bananem"
Widzę że wśród wszystkich uczestników dyskusji tylko miętki napisał coś więcej o swoich rekordach. Nie ma się czego wstydzić, każdy kiedyś wyciskał max-80 kg (ja teraz:). Zachęcam do uzupełnienia profili a nie pisania o tym jacy jesteśmy MEGAdoświadczeni
